养生从睁眼起床开始，这应该算是严谨的！不过做起来很简单，一点也不难，小唐就带大家从睁眼开始养生吧！

睁眼的第1件事——赖会儿床呀！

老实人的笑声——嘻嘻。确实没错，我们睁开眼的第1件事是赖床。经过一晚上的休息，我们全身的肌肉都在放松的状态，并且处于一种极度松弛状态。所以此时突然猛地起来，容易造成头晕等问题。

所以，我们赖一下床，给身体一个苏醒的时间，然后在做一些唤醒的动作。

《赖床唤醒三步式》——

第1式：伸懒腰

晨起先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

如果想得到更好的效果，建议大家养成使劲伸懒腰的习惯。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。

坚持这么做，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，对加速清醒也很有利

提醒：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展，更不要憋气。

第2式：左右大扭身

左右大扭身是达到拉伸我们腰腹背部肌肉的作用，肌肉，并且能有效预防和缓解盐酸疼痛等问题。

具体做法：取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并且远离左腿并且将其放在床边上，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的较大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。

提醒：如果患有腰椎或者颈椎病的患者，做这个动作可能会感到有些疼痛。所以做动作的时候，一定要根据自身情况，调节动作幅度。

第3式：团身滚一滚

这个动作，主要作用是促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。结束后，再伸伸懒腰，这才起床。

提醒：双手抱头时应避免用力扳压颈椎；滚动幅度和速度要因人而异，年龄较大或柔韧性较差的人，需要慢慢适应，不要勉强。

是不是还挺简单的？那还等什么，赶紧做起来吧~

其实，早中晚也各有一件该做的养生事，快看你做对了没。

早上该做的养生事，你做对了吗？

起床后，该做的养生事是——喝水。

因为晨起喝杯水，不仅可以补充睡眠时机体代谢所失去的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。

那么多饮品，喝啥健康呢？

都给大家总结好了，赶紧拿小本本记下吧——

①白开水

推荐指数：★★★★★

对于一般普通大众来说，建议喝白开水好。

②蜂蜜水：

推荐指数：★★★★

早晨和蜂蜜，可以起到很好的通便的功能，选择凉水或者温开始冲泡。

③冰水

推荐指数：★★

提果好。但同时也可引起胃黏膜血管收缩，对身体不利。

④盐水

推荐指数：不推荐

无形中增加了不必要的食盐摄入量，一般是不合适的。

此外，想要喝上一杯“健康水”，还要注意这3点——

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