如果你还不知道怎么运动，才能有效帮助身体健康，小唐教您几招。拥有了强健的体魄，您才能再生活中健康度过每一天。

今天我们学的动作虽然简单，但是它能够对我们身体起到一个很好的调节作用。

1、排出肠毒，一身轻松

随着我们年纪的增长，各种毒素垃圾堆积，所以我们首先可以通过排肠毒，来进行追求健康的一步，并能改善便秘、失眠等问题。

揉腹，可以通过外力，促进我们的腹部血液的流通，从而增加胃肠的蠕动，促进食物的消化和吸收。这能起到促进排便的功能，还能预防便秘，对老年人效果更佳。

揉腹可以让我们的人放松，当我们睡前按摩，可以帮助我们入睡，改善失眠的症状。

推腹方法

先从我们的心口窝向下方推动，然后再从肋骨两侧向下推，假如中途遇到硬块，可以轻柔按压。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。

30秒跪膝：健腿护膝、防治腰痛？

跪坐虽然说对我们的膝盖产生很大的压力，但是跪坐却是利大于弊。跪坐可以对我们的身体起到锻炼作用，特别是腰部。

跪坐其实是非常养腰的，可以有效缓解我们的腰疼，因为当我们跪坐的时候，腰板是挺直的，而腰疼主要是因为脊椎不正，血液不流通，跪坐能够疏通背部，起到养腰的作用。

而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位能够起到缓解腿部麻木、膝盖疼痛和脚气等问题，主要是疏通我们的经络。

跪坐的方法

跪坐就是挺直脊柱，将臀部坐在两脚上，并且大腿轻轻支撑身体，让臀部和脚之间有一毫米的距离，保持30分钟。

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