我相信每个胖子，都想要一种，快也不反弹的方法！可能有这种神奇的方法，但是假如你没有一个好的生活习惯，再好的方法也会反弹，所以要先从生活习惯做起。
不良的生活习惯，是我们发胖的主要根源，所以从习惯做起。并且在学界研究中，肥胖不止是生理问题，还是心理、营养、行为等综合问题。所以不止是简简单单身体饮食的控制，要从综合上进行体重管理。所以从现在开始，学会做一个合格的体重管理者，学会营养搭配，才能拥有苗条身材。
今天小唐给大家推荐黄金守则，不是问题，还能苗条永驻！
一、食物购买准则
1.肚子饿不去逛超市，也不网购。
饿的时候，感觉什么都是好的，特别是高热量的食物。所以要选择在吃饱后去购物，此时就会少买点食物。
2.购买食物多看热量标签
除了杂粮蔬菜水果外可以在网上买，其他都尽量去实体店，一时为了让自己多动一下，二是给自己一个犹豫选择的机会，看到那个高热量，你可能也就不会买了，在心理上给自己警示。
3.食品选择一次性吃完的小包装
不管是买食品还是点餐，都要尽量点小份。这也是人的心理作祟，如果买的多自然吃的也多。
二、进餐前小习惯
4.进餐前照下镜子，给自己的动力！
这是一种心理暗示，能够坚定自己的信念，久而久之了，自己会更有动力。
5.饭前喝水，减少食物摄入
饭前喝水可以增加饱腹感，就能减少食量，久而久之，饭量真的会减小。
三、进餐时小习惯
6.专心吃饭，不做其他事情。
在干别的事情的时候吃东西，注意力不在食物上，判断饱感的能力下降，不知不觉就会多吃。
7.盛好饭后再减掉一勺，吃什么都剩一口。
一碗饭是个粗略的估计，少一口是感觉不出来差别的。如果可能的话，请家人帮助盛饭，把米饭打散，盛得松松的，绝不往下压，更不堆得冒尖。添饭的时候每次只添三分之一碗。这样就无形当中减少了食量。
8.改变进餐顺序，固定主食数量。
许多人都认为菜是用来配饭的，菜好吃就多配饭。研究发现，帮助控制体重的进餐顺序应该是，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。
小口饭配大口菜，无论菜多么好吃，饭都不能多吃。
9.进食速度尽量放慢。
研究发现，吃饭太快是超重肥胖的一个重要行为因素。人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。
大脑还来不及充分感受「饱」的信息，胃里已经糊里糊涂地装入了过多的东西。吃一口就把盘子往远处推一推，速度就容易慢下来。
10.绝对不要收盘子。
虽说光盘行动虽好，但是一身肥肉也是我们需要承担的后果，所以
要坚持这样的原则：吃饱之后，无论餐桌上剩下什么都不动心。
对于那种桌上还剩一点菜，拼命劝别人吃完的人，一定要远离！为什么你自己不吃，要劝别人吃……
如果是在外面吃饭，把剩下的菜打包带回家；在家里吃饭，剩菜装进保鲜盒收到冰箱里就好了。
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