继续我们昨日的黄金守则，争取早日在变瘦之路上走向成功！

四、外面聚餐时

11. 吃了好多高蛋白高脂肪食物，主食就尽量少吃。

不得不下馆子吃饭的时候，如果菜肴真的很油腻，主食就要尽量少吃。这样就能减少体内合成脂肪的几率。

12. 如果菜肴油腻，就涮涮油。

有些菜的油在表面上，比如炒青菜之类。要一碗热水，把菜涮一涮再吃，就会少吃好几克脂肪。

五、关于餐次

13. 不要轻易省略一餐。

如果不饿，就少吃点，但别不吃。许多人实施「不吃晚餐法」，可是到了睡觉前就又饿得前胸贴后背，睡也睡不着，最后反而忍不住了起来大吃一顿。

其实正确的方法是，晚餐可以吃的量少一些，清淡一些，尽量选择体积大、能量密度低、膳食纤维丰富的食材，比如杂粮粥、薯类、少油蔬菜等，要避免那些吃起来就停不住的食物。

14. 在很饿之前提前加餐。

如果睡觉之前觉得饿了，可以适当吃一点夜宵。是在九十点钟喝点牛奶、酸奶、豆浆之类的。时间点特别的重要，睡前3小时就不能再吃油腻的食物了。

两餐之间如果饿了，千万不要扛。有饥饿感之前，一定要先吃点东西垫肚子。不要忍到特别饿的时候再吃，如果饿得都失去理智了再吃，很可能会导致暴食一顿。

六、食物储存

15. 把家里的零食、点心、糖果、坚果、甜饮料等藏起来。

家里不存爱吃而又随手可吃的食品。高脂高糖的零食和甜饮料赶快送人，至少也要装入不透明包装，放在看不见的地方。

调查发现，超重者多半很难抵制食物的诱惑，而且特别喜欢高油高糖香气浓郁的食品，所以必须要切断诱惑之源。

16. 常备健康低能量的食物。

家里随时备有杂粮饭、杂粮粥，做一次就多做点，放在冷冻室里，随时可以取出来吃，不要因为「没时间做健康食物」而买外卖。

饿了可以喝的饮料如牛奶、豆浆、酸奶也要随时备，还有白开水、矿泉水、各种茶和无糖柠檬水。

七、心理方面

17. 告诉大家，我在。

参加社交活动的时候不要害羞，要勇于告诉朋友和家人，「我正在」。这样他们就不太好意思强迫你大吃大喝了。

同时用这种方法也可以监督自己：既然已经宣布，自然不好意思再放开肚量大吃大喝。

18. 调整情绪避免饮食过量。

如果感觉情绪低落、孤独无助，不妨给家人、朋友或同伴打电话，让自己倾诉之后感觉轻松，就不再需要一个人闷闷地吃东西。

假如生活没有目标，经常空虚无聊，最容易让自己依赖食物带来的安慰。让生活有更丰富的内容，找到爱好和目标，是多人参加的集体活动。走入大自然和朋友圈之后，心情也就随之开朗起来，食物的诱惑便暂时被忘却。

八、运动方面

19. 餐后半小时不坐下。

这样有利于餐后的血糖峰值下降，不容易合成那么多的脂肪。但是也不要求饭后马上就进行高强度锻炼。收拾餐具、打扫屋子、散步之类的活动是值得推荐的。

20. 培养喜欢的运动

不管是什么运动，总有一个适合你的，所以一定要选择适合自己的运动，并且坚持下去。

所谓成败在于细节，如此，任何事情都如此。我们需要的是培养好的生活习惯，自律的精神，理性的吃东西的态度。

什么东西都不能太任性过量的去吃，没有什么东西是的时候不可以吃，也没有什么东西是无限量放纵的吃。

只要持之以恒，从上面这些细节做起，这些改变将会变成你自己的终生习惯，让你变成「吃不胖」的人。看一看，你能做到几条呢？

干货！黄金守则（二）

继续我们昨日的黄金守则，争取早日在变瘦之路上走向成功！

四、外面聚餐时

11. 吃了好多高蛋白高脂肪食物，主食就尽量少吃。

不得不下馆子吃饭的时候，如果菜肴真的很油腻，主食就要尽量少吃。这样就能减少体内合成脂肪的几率。

12. 如果菜肴油腻，就涮涮油。

有些菜的油在表面上，比如炒青菜之类。要一碗热水，把菜涮一涮再吃，就会少吃好几克脂肪。

五、关于餐次

13. 不要轻易省略一餐。

如果不饿，就少吃点，但别不吃。许多人实施「不吃晚餐法」，可是到了睡觉前就又饿得前胸贴后背，睡也睡不着，最后反而忍不住了起来大吃一顿。

其实正确的方法是，晚餐可以吃的量少一些，清淡一些，尽量选择体积大、能量密度低、膳食纤维丰富的食材，比如杂粮粥、薯类、少油蔬菜等，要避免那些吃起来就停不住的食物。

14. 在很饿之前提前加餐。

如果睡觉之前觉得饿了，可以适当吃一点夜宵。是在九十点钟喝点牛奶、酸奶、豆浆之类的。时间点特别的重要，睡前3小时就不能再吃油腻的食物了。

两餐之间如果饿了，千万不要扛。有饥饿感之前，一定要先吃点东西垫肚子。不要忍到特别饿的时候再吃，如果饿得都失去理智了再吃，很可能会导致暴食一顿。

六、食物储存

15. 把家里的零食、点心、糖果、坚果、甜饮料等藏起来。

家里不存爱吃而又随手可吃的食品。高脂高糖的零食和甜饮料赶快送人，至少也要装入不透明包装，放在看不见的地方。

调查发现，超重者多半很难抵制食物的诱惑，而且特别喜欢高油高糖香气浓郁的食品，所以必须要切断诱惑之源。

16. 常备健康低能量的食物。

家里随时备有杂粮饭、杂粮粥，做一次就多做点，放在冷冻室里，随时可以取出来吃，不要因为「没时间做健康食物」而买外卖。

饿了可以喝的饮料如牛奶、豆浆、酸奶也要随时备，还有白开水、矿泉水、各种茶和无糖柠檬水。

七、心理方面

17. 告诉大家，我在。

参加社交活动的时候不要害羞，要勇于告诉朋友和家人，「我正在」。这样他们就不太好意思强迫你大吃大喝了。

同时用这种方法也可以监督自己：既然已经宣布，自然不好意思再放开肚量大吃大喝。

18. 调整情绪避免饮食过量。

如果感觉情绪低落、孤独无助，不妨给家人、朋友或同伴打电话，让自己倾诉之后感觉轻松，就不再需要一个人闷闷地吃东西。

假如生活没有目标，经常空虚无聊，最容易让自己依赖食物带来的安慰。让生活有更丰富的内容，找到爱好和目标，是多人参加的集体活动。走入大自然和朋友圈之后，心情也就随之开朗起来，食物的诱惑便暂时被忘却。

八、运动方面

19. 餐后半小时不坐下。

这样有利于餐后的血糖峰值下降，不容易合成那么多的脂肪。但是也不要求饭后马上就进行高强度锻炼。收拾餐具、打扫屋子、散步之类的活动是值得推荐的。

20. 培养喜欢的运动

不管是什么运动，总有一个适合你的，所以一定要选择适合自己的运动，并且坚持下去。

所谓成败在于细节，如此，任何事情都如此。我们需要的是培养好的生活习惯，自律的精神，理性的吃东西的态度。

什么东西都不能太任性过量的去吃，没有什么东西是的时候不可以吃，也没有什么东西是无限量放纵的吃。

只要持之以恒，从上面这些细节做起，这些改变将会变成你自己的终生习惯，让你变成「吃不胖」的人。看一看，你能做到几条呢？

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