脊柱作为我们身体的承重墙,如果它倒了,身体自然就垮了。所以一个好的身体,脊柱的健康是不容忽视的。
25岁“承重墙”就开始松动
听到这句话,你是不是就开始害怕了。80%的脊柱疾病都是退行性病变,正常人的脊柱一般从25岁开始退变。几乎每个人一生中都要碰到脊柱的相关疾病,高发人群包括:低头族、久坐族、中老年人、绝经女性、重体力劳动者等。
首先带大家来了解下脊柱的构成,脊柱主要由椎体和椎间盘叠加组成,包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎5个部分。脊柱中央的椎管内有31对脊神经,既能只会四指运动,还影响着心脏、胃肠等内脏的活动。
脊柱就像是弹簧,可以像各个方向活动,但是假如用力过度,就会导致脊柱的过度拉伸变形。脊柱一旦受到损害,我们身体的承重墙遭到破坏,就会导致全身的神经开始麻痹甚至瘫痪。
脊柱疾病的发展过程大多是由小变大,一般都需要经过2个阶段:
1.最初只是关节的轻度错位、失衡等,导致脊柱的受力不均衡,处于亚健康的状态。
2.长期的错位,最终诱发椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性变化。
4个动作预防脊柱疾病
1.耸肩:以每次3秒的速度,交替耸左、右肩,然后双肩前后花圈耸动,
2.平臂转腰:保持脊柱挺直,两手交叉屈肘平举在胸前,和肩同高,然后头和手臂一起,平行的向左右转动,以90度为准,也是3秒的速度。
3.举臂:直立身体,双手上举伸直,停顿3秒后缓慢放下,放松后再举臂,频率同上。
4.抱膝含胸:左立,双脚分开与肩同宽,双膝经历上提,使脚底接近椅面,双手抱膝、上身俯下,保持胸和腿部贴合,然后呼气、吸气还原。频率同上。
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