在性爱中，男性占有着主导地位，所以他们的性能力，在性生活的质量中起着至关重要的作用。那么运动是否能增强性能力呢？可以的。通过运动，增强肌肉的强硬度，就可以提高我们男性的性能力，那么你准备好提高自己的性能力了吗？

让你强健的运动：

一、腹肌的练习

腹部对于我们男性来说至关重要，在性爱中起到助力的作用，所以一个强健的男人腹肌必不可少。仰卧起坐是最简单的增加腹部肌肉的方法，想要腹肌的男士们可以尝试下。操作方法：平躺，将手放在胸前或者放在脑后，然后抬起头和肩膀，让肩膀离地4英寸，坚持3秒，然后重复此动作。依个人情况锻炼，不要过度训练即可，强度可慢慢增加。

二、髋部和腹股沟的练习

他们位于大腿和上体的连接处，锻炼这里的柔韧度，让男性不会因为用力过度受到损伤。虽然看着不是那么重要，但是有一个好的柔韧度，能让你在性爱中游刃有余，所以你还觉得不重要吗？

动作一：两腿屈膝坐着，脚掌相碰。膝盖分开，胳膊肘挨着两个膝盖，手掌握住脚踝，身体向前倾，直到感觉腹股沟有拉伸感，然后保持5秒钟。放松一下，重复此动作3次。记住动作要缓和，防止拉伤。

动作二：盘腿左下，身体前倾，胳膊尽量向前伸，感觉到腹股沟有拉伸感，缓慢压1-2下。放松同上重复3次。

用上面的这些运动提升自己的性能力，不止可以维护夫妻间的感情，而且还能增强男性的自信，所以男性朋友们一定要试试哦。

另外，锻炼至于也别忘了饮食哦，下面介绍五大早泄食疗方法：

1、枸杞子30克，鸽子肉一只(去毛及内脏)，放炖盅，内加适量水，隔水炖熟，吃肉饮汤。

2、先将公鸡一只(去毛及内脏)，加油和少量盐放锅中炒熟，然后盛大碗内加糯米酒500克，隔水蒸熟或煮熟食用。

3、狗肉250克，黑豆50克，加水煮熟，加入盐、姜、五香粉及少量糖调味后即可服食。

4、猪腰一对(剖开去臊腺)，将胡桃肉10克，山萸肉9克(或三仲10克)，补骨脂8克纳入肾内扎好，煮熟食用。

5、泥鳅3条，置锅中加适量盐和水，清炖至五成熟，加入豆腐3块，再炖至泥鳅熟烂即可服用。

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