最快速有效的动作是

波！比！跳！

的方式很多，公认的健康方式就是有氧运动--跑步，这确实是一个很好的燃脂方式，但是能坚持下来的人少之又少。跑步极其的锻炼人的耐力和韧劲，对于懒人来说，这个方式，简直就是折磨。

除了跑步还有就是很出名的HIIT训练，其中就有一些很好的动作，动作简单。而且你不要小瞧这些简单的动作哦，它的燃脂效果比跑步还好。今天给大家介绍一动作--波比跳。

波比跳，相信有很多健身的朋友也了解，一项结合了深蹲、俯卧撑还有起跳这几个动作，从而达到全身性的训练。在这个结合性的动作中，肌肉都得到了充分的脂肪消耗，让你的心率在短时间内得到的提高，达到能量的消耗。不止是减脂，肌肉的锻炼、心肺功能的提升等，都能够得到很好的效果。

综上所述，波比跳被誉为最的全身健身运动之一。并且在各个燃脂、瘦身项目中，都是必不可少的科目。

波比跳和跑步的对比：

波比跳是将我们的心率在段时间内迅速提升到，将能量迅速的消耗，身体自然消耗的能量也越大。并且根据研究发现，波比跳的燃脂效率，是跑步的2倍！除此之外，波比跳耗时短，对膝盖的损伤小，简直就是动作。

最常见的、最简单的波比跳，是这样子

或者是手臂不向上举起，而是贴在身体两侧

下落时注意屈膝，同时要用前脚掌着地，通过这些缓冲环节，极大减少对膝盖关节的冲击，上面是简易版波比跳，难度加强版的波比跳，就是加入俯卧撑的动作。

加强版：俯身趴下时双腿要伸直，，做俯卧撑时躯干要平直，肩、躯干、臀、腿，就是说按标准俯卧撑来。

波比跳世界公认的脂肪杀手！

波比跳是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。可以训练到全身70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

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