夏日疲劳怎么办？

又到了夏乏这个季节

天热炎热

人们就会有倦怠

那是为什么呢？

夏乏的原因

1、夏天天热炎热，会让我们皮肤的耗氧量增加，然后人们贪凉让自己处于不流通的空调房，让皮肤缺氧造成疲倦。

2、夏天昼短夜长，并且大多数人有晚睡早起的习惯，导致困倦。

3、还有一些人，夏天出汗比较多，体内钾、铁的流失就会比较多。钾的缺少会影响我们大脑的运作，而铁的缺少会让我们贫血。就会让我们萎靡不振，导致工作效率低下。

吃对就能让你摆脱夏乏

一、足够的食物补给

正所谓，身体是革命的本钱，吃不饱，身体能量供不上，自然身体机能跟不上。正常来说人们摄入250-400克的谷物，不低于150，即可满足身体所需的能量。

二、多吃蔬菜和水果

蔬菜水果里面富含钾，可以补充我们流失的钾。每天我们适用400克左右的蔬菜和300克左右的水果，就可以补充所需的营养。除此之外，绿豆、黄豆、小豆钾的含量更高。所以可以喝些绿豆汤，不止能补充钾还可以解暑。

三、吃富含铁的食物

铁可以分为肉类食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁，非血红素铁需与维生素C搭配才能吸收。对素食人群来说，除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物，还需要吃一些富含维生素C的食物。非素食者可通过每天食用40~75克瘦肉，每周食用2~3次30克左右的动物肝脏或血液补充铁元素。

四、充足的水分

我们喝水可以补充我们体内水分的流失，还能加快新陈代谢，排出体内的毒素垃圾。喝些淡盐水，还可以补充体内流失的盐分。淡茶水，可以补充镁、钾的流失，并且茶水可以刺激我们的，解除疲劳。

三招让你精神满满

1.适度运动。

运动可以促进血液循环，排汗的过程可以排出部分湿气，所以运动可以改善疲劳的感觉。当然要根据体质来，本来就气血不足的人不宜运动太过。

2.养成午睡的习惯

午睡不止能够缓解我们上午的疲惫，还能很好的为我们下午的工作和学习带来能量。而且夏季的消耗量大，急需要休息，调节我们的气血和机能。

3.饮食清淡，不宜生冷过度

夏天虽然炎热，但是人们喜欢吹空调、喝冷饮，导致湿气的加重，从而影响脾胃。建议大家饮食清淡些，调理我们的脾胃，减少脾胃的负担。同时少吃些冰冷的食物、少喝冷饮。