睡眠在我们人生中占有将近三分之一的时间，都说吃饱了才有力气干活，那么睡好了，我们才有精神劳动。那么，如何才能睡好，一天都精神饱满呢？
有的人觉得一天睡10小时，足够了，但是却还是犯困；有的人睡不着，不断地告诉自己"要睡觉"，但是却越来越清醒。那么如何才算好的睡眠呢？
其实睡得久，不如睡得好。有的人深入睡眠30分钟，可能相当于他人的4个小时，浅睡时间再长也会困。就像是旅途中的人们，总是感觉睡不够一样。所以，睡觉有技巧，睡好精神好。
不比谁睡得长，只比谁睡得深
"深睡眠"是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的"深睡眠"，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。
以睡眠时间6--8小时计算，"深睡眠"时长达到13--23%，也就是一夜之中"深睡眠"阶段达到1--2小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。
什么时候睡？睡眠时间
推荐作息时间为：
夏季22：00~23：00->入睡6：00~7：00->起床
冬季21：30~22：30->入睡6：30~7：30->起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
助力深睡小习惯
1、加班别误餐。入睡时肠胃好在刚工作完的状态，所以晚餐好在睡前4小时完成，而且别吃多了。晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
2、睡眠时情绪要保持稳定、平静，不想过于复杂的事情，给自己造成压力。如果有压力可以睡前发泄一下，通过写日记、向他人倾诉等方法，达到内心的平静。
3、睡前泡脚。双脚离心脏最远，最容易受凉。热水泡脚后，脚的温度提高了，会让全身都温暖起来，更容易入睡。
4、室内不要放太多的电器、家具。电磁辐射对人体的在0~2之间，很多电器使用时超过这个数值。家具过多，会阻碍空气对流，早晨室内拥挤缺氧，影响睡眠。
5、床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。
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