我们都知道正常人的睡眠时间为7-8小时，但是每个人的情况不同，就需要有一个自己的生物钟。那么该如何规划自己的生物钟，才能不影响身体的健康，还能有一个好的睡眠呢？

还有一个特殊情况，就是年龄低于12岁的孩子，他们正处于长身体的阶段，需要的睡眠时间就要在10个小时左右。超过12岁低于30岁，建议保持8小时内就可以。假如高于60岁，建议在6小时左右就可以了。

睡眠时间太久对我们有什么影响呢？

其实很多人应该都有睡太久的感觉，睡醒后感觉昏昏沉沉，浑身乏力，并且脑子会极度迟钝，甚至会有头疼的症状。特别是那些放假爱睡懒觉的人，深有体会。

为什么我们睡太久，反而会精神不振，脑子吃顿呢？其实这是睡太久，对我们智力造成伤害。因为睡眠时间过长，我们大脑皮质就会长时间处于休眠状态，长时间的睡眠压抑，也会造成其他神经中枢的反应缓慢。当我们醒来后，就会一时难以从睡眠状态中苏醒，变得吃顿。

这里要敲黑板了！睡眠时间过长，会造成体重上升！因为长时间的睡眠，除了抑制神经中枢外，还会导致我们的内分泌紊乱，影响身体的生物钟，就会有肥胖的现象。

那么，睡觉时间太短，有什么危害呢？

显而易见，睡眠时间太短，我们疲惫的身体得不到好的休息，精神自然也不好。时间长了，精神会出现衰弱，情况严重，甚至会出现抑郁的情况。

除此之外，特别是我们爱美的女性，睡眠时间过短，会影响我们的皮肤。而且熬夜，容易加速我们皮肤的衰老，这可不是唬人哦！长时间睡眠不足，会有皮肤暗淡、皱纹、黑眼圈等现象，重要的是加速衰老！

由此可见，不同年龄段的人，睡眠时间不同。并且根据不同人的条件限制，具体情况，也要根据实际情况设定。

因此，我们每天睡多久为好，还是需要根据自己的实际情况来说。我们只要做到睡起来，不要感觉太累就好，但是一定要记住的是，不可以长期的进行熬夜，对身体是非常有伤害的。