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不知道你听过吃啥补啥的道理没？没错，我们的皮肤需要的各种营养成分，随着年龄的增长，各种营养成分会流失，导致皮肤变差。所以为了保持我们肌肤的饱满水嫩，我们就需要通过饮食来及时补充我们的皮肤营养。

该补些什么呢？

1.钾

我们人体正常每天钾的摄入量为2-4克，钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少。

食物：萝卜、马铃薯、大豆、紫菜、海带、花生、肉松、咖啡等。

2.维生素A

维生素A可使目光明亮，皮肤滋润细腻。

食物：绿色和黄色的蔬菜，胡萝卜、青椒、南瓜、奶制品、动物肝脏（狗肝不可多食）。

3.维生素B2

维生素B2可以维护我们皮肤新陈代谢的正常，将垃圾排除，让皮肤光滑、细腻有光泽，没有色斑。

食物：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品，绿色蔬菜。

4.维生素B1

假如缺少维生素B1，我们的皮肤就会比较脆弱，容易过敏发炎。

食物：花生米、肉类、豆类、动物内脏等。主要不要喝太多的茶叶，吃虾、鲫鱼、鲱鱼等，会对我们吸收维生素B1有影响。

5.维生素C

维生素C是很好的抗氧化剂，主要就是让肌肤保持活性，防止黑色素的形成，让皮肤白皙有光泽。但不可过量，不然会导致结实或者溃疡等问题。

食物：柠檬、橘子、柚子、猕猴桃、山楂等，还有一些深色的蔬菜。

6.维生素D

维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生。

食物：海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等。

7.维生素E

维生素E有利于维生素A的吸收，防止面部垃圾的堆积，长各种色斑、，有很好的抗衰效果。

食物：植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。

8.纤维

大家都知道纤维能够帮助我们很好的消化食物，而一个好的消化，能够将我们身体代谢的各种垃圾排出体外。假如便秘了，我们面部首先就会呈现蜡黄的颜色，失去我们该有的活力。

食物：各种蔬菜、水果和非精制食品。

9.铁、锌

铁、锌是我们血液中的主要成分，而皮肤红润有光泽，则需要足够的血液。锌参与我们体内的各种活动，在体内高达20%，充足的锌是我们皮肤光滑和弹性的。

食物：海带、蛋黄、芝麻酱、牡蛎、动物肝脏等，让我们的皮肤有弹性。

10.胶原蛋白

胶原蛋白是我们皮肤饱满有弹性的源泉，让我们皮肤紧绷绷有弹性，防止皱纹的产生，使皮肤细腻和富有光泽；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑富有弹性。

食物：猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

11.水分

而一旦人体中的水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为保证水分的摄入，正常人每日饮水量应不少于1000毫升。