对于的宝宝们来说，每一餐每一点热量，对于他们来说都很重要，午餐作为一天摄取热量最重要的一餐，如何吃才能做到效的呢？

1.少量多次

你有没有发现，假如每次吃自助餐，每次都是毫无节制，最终将自己吃的很撑。或者是假如一大份和一小份食物，你一般都是以吃光的为准，这就是大多数人的心理。所以我们应该尽量选择小份的食物，少了可以填，也不至于浪费多余的。

2.喝汤给你满足感

喝汤不止能给我带来丰富的营养，还容易给我们带来饱腹感。很多的清汤，例如豆腐紫菜汤、大酱汤等，记住比例要适度，保证低热量，才能有利于我们。除了喝汤，还可以选择水分含量高的食物，例如黄瓜、西红柿，同样你也会减少我们摄入的热量。

3.午餐不喝酒

原则上，午饭时不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已经足够，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能工作，得不偿失。

4.保证营养均衡

外面的餐厅以煎炸食品为多，品种少，营养不，盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供鲜、时令的荤素菜。多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐，午餐随便吃点零食打发，患了低血糖、贫血等病。

5.吃饭要专心

相信不少的人在就餐时间，也会选择边工作边就餐，这对于我们的消化很不益，容易导致人发胖。所以即使休息时间再短，我们也要专心吃饭，为了我们更好的消化食物。

6.饭后锻炼

在我们饱餐一顿之后，运动也是必不可少的，这样才能让我们的热量然后，不至于堆积脂肪。我们可以选择散散步，爬楼梯等方式，而不是又瘫坐在椅子上，让我们的脂肪肆意堆积。

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