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午餐吃对,减肥轻轻松松

来源:唐人美业(北京)科技有限公司 日期:2018/12/6 10:25:49 By 黄亚磊 阅读(69)

对于减肥的宝宝们来说,每一餐每一点热量,对于他们来说都很重要,午餐作为一天摄取热量最重要的一餐,如何吃才能做到最有效的减肥呢?

午餐吃对,减肥轻轻松松

1.少量多次

你有没有发现,假如每次吃自助餐,每次都是毫无节制,最终将自己吃的很撑。或者是假如一大份和一小份食物,你一般都是以吃光的为准,这就是大多数人的心理。所以我们应该尽量选择小份的食物,少了可以填,也不至于浪费多余的。

2.喝汤给你满足感

喝汤不止能给我带来丰富的营养,还容易给我们带来饱腹感。很多的清汤,例如豆腐紫菜汤、大酱汤等,记住比例要适度,保证低热量,才能有利于我们减肥。除了喝汤,还可以选择水分含量高的食物,例如黄瓜、西红柿,同样你也会减少我们摄入的热量。

3.午餐最好不喝酒

原则上,午饭时最好不喝酒。如果很想喝,一小杯葡萄酒已经足够,或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作,得不偿失。

4.保证营养均衡

外面的餐厅以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜。多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐,午餐随便吃点零食打发,患了低血糖、贫血等病。

5.吃饭要专心

相信不少的人在就餐时间,也会选择边工作边就餐,这对于我们的消化很不益,容易导致人发胖。所以即使休息时间再短,我们也要专心吃饭,为了我们更好的消化食物。

6.饭后锻炼

在我们饱餐一顿之后,运动也是必不可少的,这样才能让我们的热量然后,不至于堆积脂肪。我们可以选择散散步,爬楼梯等方式,而不是又瘫坐在椅子上,让我们的脂肪肆意堆积。

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