相信不少妈妈都患有不同程度的腰疼，这几乎都是由于生育引起的后遗症。那么我们如何缓解疼痛呢？

产后腰痛的原因

1.首先就是我们的产妇产后的恢复工作没有做好，没有及时锻炼骨盆，导致脊柱、骨关节的韧带的松弛，从而引起腰部疼痛。

2.我们女性在分娩后，分泌系统还未恢复，骨盆此时也处于松弛状态，倒是腹部没有力量，子宫不能及时复位，导致腰疼。

3.产后缺少锻炼，导致体重的上升，腰部和腹部的赘肉都增多，腰部的负荷也变大，造成腰肌劳损引起腰疼。

4.产后还没有休息好，就过度劳累，长时间坐着、站着、蹲着，或者是束腰太近，都会造成腰疼。

针对引起腰疼的具体原因对症下药

1、孕妈妈在产前合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

2、新妈妈们在产后要保持充足睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

3、孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

4、妈妈们要采取正确的哺乳姿势：让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果做的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

5、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部的肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。

6、如果出现腰痛，需要适当腰部按摩、不能缓解时，应及时前去医院就诊。

7、如果因为骨盆未恢复到以前紧密状态而腰痛，是需要产后修复髋骨调理，促进骨盆聚合，改善盆底肌组织，同时可以科学改善骨盆变宽造成的屁股塌陷、小腹突出、子宫及内脏不归位的情况。

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