随着现在我们生活节奏的加快，我们女性由家庭主妇转变为工作狂人，压力自然也很大。但随之带来的危害也很明显，导致我们失眠。长期的失眠让我们精神萎靡不振，甚至会得抑郁症。那么我们该如何缓解失眠呢？

01、拥有一个好的睡眠环境

我们要给自己的我是创造一个好的睡眠氛围，首先不能太亮，黑暗能让我们大脑产生一种有利于我们睡眠的激素，所以要保持光线暗。其次就是不要有过多的噪音，选择比较隔音的房子居住。然后还需要保持室内的空气湿润度，不要太干燥，使用加湿器的时候注意清洗，防止细菌的滋生。

02、养成定时睡眠的好习惯

我们身体都是有生物钟的，能记录下来我们日常生活起居。良好的睡眠生活习惯，到休息时间就会提示我们该睡觉了。假如很难入睡，可以选择看些书，或者选择冥想、伸懒腰等，有助于我们睡眠的行为。定时睡觉和起床对我们身体健康是很重要的，所以一定要养成这个好习惯。

03、把床当作睡觉的地方

有一些人总是会躺在床上读书、打毛衣、看电视或者吃东西，这些都是不良的习惯，如果只是把床和睡觉联系起来的话，那么人们刚进入被窝就想立马入睡。

04、管好自己的嘴巴

在睡觉前太饱或者太饿的话都会影响到睡眠的质量，千万不要在快要睡觉的时候吃大量的东西，不然在消化的过程中容易让人们出现失眠。另外如果吃得太饱的话，躺在床上也会出现反胃，反流到食道里面。

当感觉到很饿时可以吃一些富含碳水化合物的一些零食，这样能够让人体释放出大量的化学物质复合胺，从而让肌肉得到放松时，也可以多吃一些饼干或者喝一碗燕麦粥，喝一杯牛奶或者一片火鸡肉，里面都含有色氨酸和精氨酸，具有一定的催眠功效。

05、要当心咖啡因

若是摄入过多的咖啡，那么就会导致睡眠不良，尤其是到了50岁之后，消化系统就会慢慢变得越来越差，咖啡因会在身体里面呆的时间延长，甚至会持续十个小时。所以要把一天的咖啡、浓茶的量控制在两杯以内，至少要睡觉前六个小时之前喝，减少咖啡因的摄入量。

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